• 蘇北網
    當前位置:美食養生 >

    喝茶、喝礦泉水和喝白開水哪個好? 3點喝水誤區要知道

    時間 2022-02-09 16:54:44 來源:39健康網  

    小美一家都是養生派。

    爸爸只喝茶,每天一只茶杯不離手,飯前飯后要品兩口。

    媽媽只喝礦泉水,特別是加了礦物質的礦泉水,可以補充微量元素,更健康。

    小美的奶奶則喜歡喝白開水,用熱水滾一滾,什么細菌都沒有了。

    小美納悶了,到底應該和哪種更健康呢?

    一、喝茶、喝礦泉水和喝白開水,哪個好?

    1.喝礦泉水

    自然界的水一般都是由鈣鎂的碳酸鹽組成,雖然含鈣密度不高,但因為每天都喝,且飲水量大(成人飲水量為1500-2000ml/天),所以對于人體來說,算是一種可持續的補充鈣的方式。

    但需要強調一點,水并不是我們獲取礦物質的主要來源,所以大家不需要去特意追求礦物質水,水就是水,最主要的作用是補水。

    2.喝白開水

    北京市理化分析測試中心張梅博士此前進行過一項關于“水中礦物質含量高低(包含鈣、鉀、鎂、鈉、鍶)”的研究,最終發現:純凈水當中的礦物質含量最低,而礦泉水與白開水兩者則是半斤八兩。

    首都醫科大學附屬朝陽醫院營養科主任賈凱提升:不管是礦泉水還是礦物質水,其實和燒開的自來水相比,當中的礦物質含量其實并沒有太大的區別,所以,對于普通人來說,最佳的水源就是白開水。

    白開水尤其適合糖尿病,像糖友普遍胃腸功能較差,部分降糖藥還會刺激胃,而茶水等其它飲料可增加對胃黏膜的刺激,加重患者胃部不適;另外,白內障患者也要多喝白開水,不然一旦缺水脫水,可產生一些異常的化學物質,損害晶狀體,加重病情;腎不好的人也要多喝白開水,可促進體內代謝產物或毒素的排出。

    3.喝茶

    茶葉對人體可起到一定的保健作用,這主要取決于它當中含的豐富的茶多酚,這種物質具有一定的抗氧化、解毒作用,可清除體內過剩的自由基,提高機體免疫力。

    像綠茶,它的主要成分就是多酚類化合物-兒茶素,根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》建議:每天攝入足夠量的兒茶素,這種物質便可起到抗氧化(250mg/天)、降低血糖、血壓、血脂等心血管疾病風險(400mg/天)的作用。

    需要提醒的是,茶葉當中也含咖啡因,大概一杯含2g的茶葉的綠茶,當中約有20mg咖啡因,所以,適量喝茶(3杯/天)和喝咖啡(2-4杯/天),對健康不會有何威脅。

    此外,姜茶也是一種不錯的選擇,它當中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解,祛除口腔異味,也就是口臭。

    其實,每種水都有各自的優點,但作為每日攝入的水源,白開水可能更為喝水。

    二、你會喝水嗎?3點喝水誤區

    攝入足夠的水對健康意義重大,但前提是你要喝對了。

    ·渴了再喝水晚了

    不少人就是這樣,口渴了才覺得自己應該喝水了??扇绻L期讓身體處于一個缺水的狀態,對健康是不利的,當水分丟失達到2%~4%時,人體除了口渴, 尿液也會發黃,工作和認知能力也會受到影響;而如果缺水超過20%,可能引起死亡。所以建議大家按時攝入水,別等渴了才想起來喝水。

    ·猛喝水也不妥

    一口氣猛灌水,不僅會增加腸胃負荷,也會提升發生“水中毒”(低鈉血癥)的風險,引發惡心、嘔吐、抽搐、意識障礙等癥狀,所以大家要注意避免這種危險的飲水方式。

    建議大家最好把每天需要喝的水總量合理分配在一天中各個時段喝,一次200ml左右。

    ·懂得靈活調整

    一般來說,一個健康成年人一天的補水量大概在2000nl左右,大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各個時段喝。不過對于一些特殊情況要學會靈活調整,比如劇烈運動后大量出汗、吃的食物過咸......此時需要及時補水,但喝的時候要少量多次,不要猛灌。

    總之,喝水要自動有意識補充,而不是渴了才喝水,喝的時候注意控制速度,不要猛灌,總之靈活調整。

    三、喝茶也是技術活

    除了喝水外,怎么喝茶也是一門大學問,健康喝茶,記住這幾點。

    ·不用太燙

    《國際癌癥雜志》上刊登了一項涉及5萬人的研究,再一次表明了,食用溫度過高的食物,包括燙茶(≥60℃),可刺激食道粘膜,使其損傷,出現水腫或充血,長期如此,可能出現形態改變或增生,可提升41%發生食管癌的風險。

    ·少濃茶

    這類茶當中含大量的咖啡因,喝多了,可刺激交感神經,易引發心跳加快、心慌、胸悶氣短等不適;而且當中茶堿,通過使大腦皮層興奮,使人煩躁、失眠,所以睡眠欠佳者,下午四點以后不宜再飲茶。

    ·不空腹

    空腹飲用大量的茶,會刺激胃酸分泌,易損傷胃粘膜,所以最好盡量避免這種飲茶模式,尤其是有慢胃炎、胃食道反流等疾病的人。

    ·遠離

    如果在喝茶的同時,又沾惹酒兩樣“壞東西”可提升發生食管癌的風險。

    ·“頭遍茶”最好倒掉

    茶葉在加工的過程中,可能面臨農藥等有害物質的污染問題,而“頭遍茶”有一定的洗滌作用,所以最好倒掉。

    總結:有人愛喝茶,但有些人喝茶之后,還是感覺到口渴,所以建議可以在喝茶的基礎上,補充一點水。同時,控制喝水的量,太多太少都是不好的。你喜歡喝哪種呢?

    標簽: 喝礦泉水 喝茶 喝白開水 3點喝水誤區

    相關閱讀RELEVANT

    • 版權及免責聲明:

    內容搜集整理于網絡,不代表本站同意文章中的說法或者描述。文中陳述文字和內容未經本站證實,其全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不做任何保證或者承諾,并且本站對內容資料不承擔任何法律責任,請讀者自行甄別。如因文章內容、版權和其他問題侵犯了您的合法權益請聯系郵箱:43 520 [email protected] 進行刪除處理,謝謝合作!

    车震视频免费爬爬爬,国产高清丝袜车震视频免费,韩国车震视频大全免费版下载,免费车床震视频大全在线,男女车震视频免费播放,免费男女车震视频,免费车震电影视频大全,免费车震野战视频,快手免费车震野战视频下载,免费车震自拍视频在线观看,日本真人免费车震视频