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    為啥有些人天天補鈣還是缺鈣?哪些人更易缺鈣?

    時間 2022-05-09 13:40:04 來源:39健康網  

    “媽,我看你這鈣片好像吃了快2瓶了吧,你感覺效果怎么樣?”

    “別說了,是不是買到假的了,我感覺補不進去啊。”

    劉大娘期晚上睡覺的時候時不時會出現抽筋的癥狀,經常晚上半夜疼醒。白天干活的時候也經常感覺腰酸背痛,在網絡上一搜說這是缺鈣的癥狀。家里正好有孫子吃剩下的鈣片,劉大娘想著都是鈣片,肯定都一樣,于是就將孫子剩下的鈣片拿起來吃了。

    沒想到的是,吃了兩瓶后,她身上的不適癥狀依舊沒有得到緩解。這讓劉大娘覺得特別奇怪,明明自己每天都在補鈣,怎么還會缺鈣呢?這到底是什么原因引起的?

    一、為啥有些人天天補鈣,還是缺鈣?

    生活中有不少人和劉大娘一樣,明明一直在補鈣但是卻還是一直缺鈣,引起鈣補不進去的原因有很多,包括有自身因素和外界因素影響,具體有哪些呢?

    首先,每個人身體對于鈣質的吸收率有所不同,即便是補充足量的鈣元素,身體所能吸收的量也可能只有25~40%之間,年齡越大吸收率也會越差,這樣一來很可能會導致身體缺鈣;

    其次,日常的飲食中包含大量酒、濃茶、咖啡以及高鹽食物等,都會導致身體對于鈣質的吸收受到影響,導致大量的鈣質會隨著廢棄物排出體外;

    最后,日常陽光日照不足、活動量不足也容易導致鈣元素吸收率下降。前者會引起身體內的維生素D含量減少,身體無法合成鈣質;而缺乏運動則會導致身體無法吸收鈣元素,即便是補充再多的鈣質,也很難讓體內的骨質增加。

    二、哪些人群更易缺鈣?有什么癥狀?

    缺鈣這個癥狀存在一定的“青睞人群”,嬰幼兒、兒童青少年、孕產婦、絕經期女以及老年人都非常容易缺鈣。不同的人群缺鈣后會出現的癥狀也不同,讓我們一一來了解。

    嬰幼兒:缺鈣會導致嬰幼兒難以入睡,即便是入睡后也很難進入深度睡眠,會反反復復的醒來,不斷啼哭。睡眠狀態下經常會驚醒,還會出現盜汗癥狀。日常對于食物興趣非常小,有嚴重的偏食、厭食傾向,在智力、骨骼發育上也會比常人更慢,一般13個月后才會開始學步,10個月后才會長出牙齒;

    青少年:缺鈣會導致出現明顯的生長疼痛,日常非常容易抽筋。在學、生活上很難集中注意力,在睡眠充足的前提下還是經常感覺疲倦,并且體質也會比常人要差,經常會有感冒、過敏癥狀;

    孕產婦:孕期女需要一人補鈣二人使用,所以很容易會有缺鈣癥狀。一旦缺鈣會導致胎兒、母親的身體都受到不良影響,女會頻繁出現抽筋癥狀,嚴重的情況下甚至會導致胎兒發育異常、流產等出現;

    絕經期女:絕經期前后的女體內雌激素水分泌量較低,會促進骨質流失,易引起女出現骨質疏松、骨折、牙齒松動、腰背疼痛等癥狀出現;

    老年人:老年人缺鈣會引起明顯駝背、身高降低癥狀出現,同時還會伴有食欲減退、便秘、消化道潰瘍以及全身疼痛的癥狀出現。

    不同人群都可以來對照下上述的異常癥狀,如果你身上出現了這些癥狀,說明你可能缺鈣了,一定要注意及時補充。但值得提醒的是,不同的人所需要補充的鈣質也不同,不能一瓶鈣全家補。

    北京協和醫院營養科臨床營養師李寧表示,嬰幼兒補鈣應首選添加維生素D、口味淡以及喂養方便的鈣制劑進行補充;兒童需要選擇無糖鈣質,預防齲齒發生;孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣質,在補鈣的同時還能幫助緩解便秘;中老年人選擇鈣劑,建議選擇添加了維生素D、K的,可幫助預防骨質疏松發生。

    三、什么時間吃鈣片,對身體最好?

    補鈣除了要選對鈣片以外,正確的吃鈣片也同樣重要,吃錯了很可能會起不到好的補充效果。

    北京協和醫院于康教授表示,補鈣一定要記住兩個原則,一是提高吸收率、二是減少不良反應。

    口服鈣劑進入體內后,需要在胃酸作用下分解成鈣離子,最終才能被身體更好的吸收利用。日常服用鈣劑的時候,建議隨著三餐一同食用,進餐時胃內的胃酸大量分泌,有利于鈣劑分解成鈣離子,被身體吸收利用。特別是一些消化功能本身就不好的老人小孩,一定要注意不能空腹服用鈣劑。

    另外,不同的鈣制劑服用時間也不同,有些是一日三餐食用,也有些是晚上服用一次。

    相較于其他時間點,晚上睡前補鈣是最佳的時間點,因為這個時間段我們血液內的鈣處于衡狀態下,白天通過飲食攝入的鈣元素會隨著尿液排出體外,為了避免骨頭內的鈣質被提取出來,夜間的這次補鈣是絕對不能錯過的。

    四、補鈣記住3個關鍵點,效果更佳

    除了上述的注意事項以外,在補鈣的時候還需要做好這三件事,或可起到事半功倍的效果。

    1.補鈣首選食補

    日??梢赃m當的多攝入一些含鈣量豐富的食物,以100g為例,牛奶內的鈣元素一般在1404mg、蝦皮為991mg、黑芝麻為780mg、河蝦為325mg、黑豆為224mg、豆腐為116mg、雞蛋為48mg、草魚為38mg……在保證營養均衡的前提下,多攝入這些食物可幫助身體補鈣。

    2.避免一次補充鈣量過多

    不建議一次大量的補鈣,在日常補鈣一般要以多次、少量的服用,補鈣的同時還需要避開一些鈣元素高的食物,避免一次攝入大量的鈣元素身體無法及時消化利用。

    3.補鈣營養、運動要均衡

    想要體內鈣含量充足,除了補鈣以外,還需要注意補充維生素D、K的含量,這些物質可促進身體對于鈣質的吸收。反之,含量不足則會導致身體無法對鈣質充分吸收利用。日??啥鄷裉?,多攝入一些深綠色蔬菜來補充維生素。補充營養的同時進行均衡運動,有助于強骨,幫助鈣吸收。

    缺鈣的問題也不容忽視,缺鈣會給健康帶來威脅,但在補鈣這件事上也存在很多的學問,一定要學會正確的補鈣,要在專業醫生的指導下補鈣,切不可依靠自己的主觀“經驗”,盲目進行補鈣,避免適得其反。

    標簽: 天天補鈣還是缺鈣 更易缺鈣的人 缺鈣癥狀 補鈣關鍵點

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