• 蘇北網
    當前位置:首頁>熱點 >

    哪種體型的人更長壽?如何衡量自己的胖瘦呢?

    時間 2022-05-11 09:38:28 來源:揚子晚報  

    有的人體型肥胖,喝水都長肉。有的人體形消瘦,卻偏偏干吃不胖。

    體型胖瘦的確困擾著一些人群,這不僅僅是身上多了或少了些肉的問題,還是一種威脅身體健康的疾病。

    過瘦和過胖都不好,那哪種體型的人更長壽?如何衡量自己的胖瘦?想長壽要怎么做?

    今天(5月11日),是世界防治肥胖日。為了健康,一起關注肥胖問題,一起動起來。

    體重竟決定壽命?哪種體型的人更長壽?

    人的體型由人體骨骼、肌肉、脂肪組織和體液等所有組織的重量以及比例構成,成人后,長期的飲食結構和體能活動因素,成為人體體型變化的主要原因。

    有研究表明,體重和長壽之間存在著一定的關系。

    超重和肥胖會增加冠心病、2型糖尿病、絕經后婦女乳腺癌、兒童高血壓的發病風險,低體重同樣也會增加老年人的死亡風險。因為太瘦的狀態,會降低人體對疾病和創傷的耐受能力,增加罹患各種疾病的概率,降低生存質量,增加死亡風險。

    但是,年輕時正常體重、年老后體型微胖的人,死亡風險會更低。

    如何衡量自己的胖瘦?

    體重的評判標準有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等。我國和世界上大多數國家把體重指數BMI(body mass index)用于判斷體重最常用的指標。

    BMI(體重指數)=體重(kg)÷身高(m)的

    對于一般人群,BMI的高低基本由人體脂肪含量的變化決定。而對于常年鍛煉的人群(如運動員、健身愛好者等),因體內肌肉比例高,僅靠BMI不能做出體重判定,還需要依靠測定體脂成分等判定。

    另外,老年人體重正常的BMI判斷界值與中青年人不同,BMI在20.0~26.9為宜。

    需要注意的一點是,一些看上去肥胖(腰圍粗、肚子大)而不超重的人群,是無法依據BMI做出體重是否存在健康風險的判斷的。這是因為脂肪組織在體內不同區域的分布對健康會產生不同的影響。

    年來,越來越多對脂肪分布與健康風險相關的研究發現,腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。

    當女腰圍超過80cm、男超過85cm,或腰臀比(腰圍/臀圍)男超過0.9,女超過0.8時,就預示慢疾病發病提高的風險了。

    要想活到99歲,關鍵別做這5件事

    2020年《中國居民營養與慢病狀況報告》數據顯示,過去30多年來,我國超重和肥胖人群比率在驚人的增長,超過一半的中國成年人超重或肥胖。

    不良的生活方式導致的超重、肥胖帶來的各種代謝疾病成為長壽的對手。要想活得長壽,別做這5件事!

    1

    別總吃得過飽

    吃飯7到8分飽的飲食慣,可以避免能量攝入超標而肥胖。長期每頓少吃一兩口飯,可以相對減少鈉的攝入,對控制血壓有利和減少腦卒中的發生風險。

    2

    別總飲食單一

    不要總攝入單一的飲食,合理膳食。從20歲以后的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全谷物、堅果、豆類,減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精制谷物,可使預期壽命增加10年以上。

    3

    別總坐著不動

    合理運動,維持適宜體重。有充足的證據表明,多進行生理活動可增強心肺功能,改善身體代謝速率,不僅有利于維持體重,還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌癥等發生風險和全因死亡風險。

    4

    別忽略易胖窗口期

    人體體內脂肪的形成是一個長期而緩慢的過程,孕期、嬰兒期和學齡前是最易發胖的窗口期。當下學齡兒童少年的超重和肥胖日趨嚴重,要高度警惕,重視兒童、青少年、成年期直至老年的運動和飲食方式。

    5

    別用極端方式減肥

    一些靠自虐式節食、斷食和超強運動等方式減肥,即便達成了目標,但也較難長期保持,更可怕的是嚴重影響身體健康,甚至壽命。

    標簽: 體重和長壽 衡量胖瘦 哪種體型的人更長壽 體重決定壽命

    相關閱讀RELEVANT

    • 版權及免責聲明:

    內容搜集整理于網絡,不代表本站同意文章中的說法或者描述。文中陳述文字和內容未經本站證實,其全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不做任何保證或者承諾,并且本站對內容資料不承擔任何法律責任,請讀者自行甄別。如因文章內容、版權和其他問題侵犯了您的合法權益請聯系郵箱:43 520 [email protected] 進行刪除處理,謝謝合作!

    车震视频免费爬爬爬,国产高清丝袜车震视频免费,韩国车震视频大全免费版下载,免费车床震视频大全在线,男女车震视频免费播放,免费男女车震视频,免费车震电影视频大全,免费车震野战视频,快手免费车震野战视频下载,免费车震自拍视频在线观看,日本真人免费车震视频